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与治疗师的问答:冠状病毒等危机期间的创伤和心理健康

目前,由于冠状病毒公共卫生危机,世界可能感觉像一个可怕的地方。如果您正处于贫困中,收入低下,或者这种危机正在造成过去的创伤,则尤其如此。对于某些人(例如家庭暴力幸存者)而言,与虐待对象搭档可能会成为安全隐患。对于移民而言,由于他们缺乏一些急需的安全网和资源,他们可能会面临更多的挣扎。

NYLAG的许多客户都有这些经验。我们知道,当发生这样的危机时,越来越需要围绕驱逐,止赎,赎回权,就业和福利要求等问题提供免费法律支持。当我们帮助有这些需求的个人以及即将来临的涌入时,我们知道那些寻求我们帮助的人是生活复杂的充实人士。

这就是为什么我们与LMFT的心理治疗师和创伤治疗师Natalie Y Gutierrez进行交谈的原因,以在此次危机期间围绕创伤,心理健康,安全和韧性等主题提供更多的支持和理解。

Natalie Gutierrez holds a purple sign that reads "#IamCredible"
LMFT的Natalie Y. Gutierrez去年10月参加了NYLAG的#IamCredible活动

我们的许多客户都是创伤幸存者(例如虐待幸存者,退伍军人)。这场危机可能是引发的。您能解释一下看似无关的危机为何会引发过去的创伤吗?

纳塔莉(Natalie):这些不确定的时期可能会导致所有创伤幸存者陷入活跃且压力重重的自主神经系统,因为涉及情感触发因素-失去控制力,不可预测性,预期的悲伤和损失,同时被迫减慢速度并面对任何未解决的过去创伤。

这场危机使我们想起了人类的生活多么微妙,使我们面对了我们可能对自己和他人的死亡率所抱有的恐惧。

人们如何应对和管理触发器?

纳塔莉(Natalie):在这种情绪困难的时期,至关重要的是要保持我们身体内的安全感。当我们沉迷于社交媒体上令人恐惧的新闻并且不让自己休息时,我们很可能生活在长期的焦虑和威胁响应状态中。我们的心脏可能在跳动更快,血压上升,下巴紧握,肌肉紧张。

停用我们体内的这种威胁响应至关重要。我们可以通过练习深腹部呼吸来开始这样做。吸气4秒钟,屏住呼吸7秒钟,缓慢而稳定地呼气8秒钟。经常检查身体是否紧张。当您发现紧张时,请呼吸并将其从身体释放。

避免长时间暴露在介质中,并保持适度观看。日记,休息,看书,并与亲人保持联系。身体疏远并不一定要妨碍与他人的情感联系。我们的神经系统赖以生存的社会纽带。

对于家庭暴力和其他虐待幸存者,如果与受虐待的伴侣隔离则是不安全的,他们应该怎么做才能更安全?

纳塔莉(Natalie):目前发现自己处于不安全状况中,与暴力行为者隔离,不幸的是,他们会发现自己更多地参与了减少伤害的战略,并将继续利用生存/应对技能生活。他们在激活的威胁响应中不时地过着自己的生活。

在其中找到自己的幸存者需要花一点时间来通过呼吸自我调节自己的身体。他们可能暂时无法摆脱这种虐待状态,但是与此同时,他们可以在克服家庭危机的同时,为自己提供安全的身体。我还敦促幸存者有一个 安全计划 以及一个急救袋,其中藏有最重要的文件以备不时之需。

幸存者还可以伸出援手 全国家庭暴力热线:

  • 致电1800-799-7233
  • TTY1800-787-3224(西班牙语可用)
  • 在thehotline.org上进行聊天
  • 发短信LOVEIS至22522

如需法律帮助,请了解 NYLAG的家庭暴力法律部的服务。

由于许多人失去了工作,但可支配的资源却很少,因此这场危机对移民的影响非常严重。例如,他们不符合最近的刺激津贴。您会告诉一个感觉自己正在失去一切并为未来感到恐惧的人吗?

纳塔莉(Natalie):我要告诉他们,他们有权遭受伤害,悲伤,愤怒以及任何对他们的感情。他们有权获得帮助,并且鉴于这个国家是建立并依靠移民的,他们不能不应该被遗忘。

移民为我们和我们的经济做出了巨大贡献,在此期间任其发展是不人道的,并且违反了我们作为人民的价值观念。对于有特权的人,我建议此时直接向移民和组织提供捐款,以帮助那些处境最艰难的人。在治疗方面存在差异,谁将受到这种流行病的负面影响已不是什么秘密。考虑一下我们作为享有更多特权的人如何在这段时间里帮助这些家庭。

对于这些家庭,我要提醒他们-即使现任政府让您有这种感觉,您也不孤单。您的弹性是无法估量的,并且您已经证明自己可以保留您之前所拥有的一切。您也将克服这一点。你没有被遗忘。

如需法律帮助,请了解 NYLAG的移民保护部门的服务。

贫困是系统性的。我们在这场危机中看到了这一点。许多人正在失去收入而落在后面的原因不是因为他们不努力工作,而是因为他们无法控制的因素。但是贫困也很痛苦。你可以解释吗?

纳塔莉:贫穷是创伤。贫困人口的日常生活以活跃的感知威胁响应(战斗/逃跑状态)为生。他们的思想在下一次进餐,租房钱,汽车保险,家庭食品中有意识/无意识地思考。有一种落伍,被解雇,无所照顾的感觉。您是否可以在家工作的选择较少,所有这些都会引起一种无助和无助的感觉,以及内化的不道德感。

创伤不仅指单个事件的创伤,而且指人们无法消除威胁并感到无助和僵持的长期压力。贫困带来的是更少的资源,更少的帮助和有时更多的绝望。

由于许多客户的共同身份,我们的许多客户也经历了复合的创伤-贫困和LGBTQ,贫困和仇外心理,贫困,黑人和妇女,贫困和家庭暴力幸存者等。在这场危机中如何体现出来?

纳塔莉:这在危机期间和没有危机的所有领域都可以看到。在这场危机中,所有受压迫的群体继续遭受不成比例的痛苦,尤其是移民,LGBTQI +和BIPOC(黑人,土著,有色人种)。这些社区过去的创伤可能会再次浮出水面,由于身体疏远和与社区的联系减少,可能会加剧焦虑和恐慌。我们在社区中保持联系非常重要,尤其是当人们已经被系统隔离时。

如果某人现在正因沮丧或焦虑而挣扎,您会告诉他们什么?

纳塔莉:请注意,虽然目前情况似乎不确定,但您已经证明自己很强大,也可以克服这一点。

休息一下,保持精神,做些更慢,更细心的事情。这段时间自己检查一下您需要什么-调节媒体摄入量,抱希望-不要屈服。

深深地呼吸。伸展。运用感官练习接地练习。问问自己-在危机时刻你想成为谁?你怎么能更多呢?

我们一直在看到它:我们的客户正在面对许多挑战,但他们具有韧性。您能在这样的时候谈论韧性吗?

纳塔莉:复原力是我们的长辈和祖先根深蒂固的东西。我在那些最少而斗争最艰苦的人民中看到了如此多的韧性。当人们观察自己一生中所承受的一切时,这些过去的经历就是力量和毅力的见证。

韧性是勇气。不管发生什么,通常不是很大的信心,而是更多的窃窃私语-您可以做到。我们的韧性是几代人传下来的东西,提醒我们我们并不孤单。

我们的生活证明了我们的祖先具有韧性。我们在这里是因为他们克服了。韧性贯穿我们的DNA。我们也可以做到这一点,也许并非毫发无损,但仍然很勇敢。

娜塔莉(Natalie)有一个受欢迎的Instagram帐户,在其中分享有关创伤和心理健康的提示和资源。您可以在Instagram上关注 @nataliegutierrezlmft。

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